【脚が太くなる本当の理由は、“脂肪”ではない】
── 構造・神経・筋肉・循環から見直す
「本気の脚痩せ論」
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■ 「脚が太いのは脂肪のせい」と思っていませんか？
脚が太く見える
スキニーが入らない
下半身だけ痩せにくい——
この悩みに対して、多くの方は
「脂肪を落とせばいい」と考え
カロリー制限や有酸素運動
脚の筋トレに取り組みます
しかし、現場で多くの女性たちを
見てきた私は、こう断言します
脚が太く見える原因のほとんどは
脂肪ではありません
その正体は、むくみ（浮腫）と
筋肉のアンバランスなつきすぎです
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■ 脚が太く見える“2つの主な原因”
① むくみ（浮腫）
長時間の立ち仕事や座りっぱなし
冷え、運動不足、自律神経の乱れなどによって
下半身の血液やリンパの流れが滞ると
脚に水分や老廃物が溜まり
ボリュームが出てしまいます
特に、ふくらはぎや内ももなど
循環のポンプ役となる筋肉が
うまく使えていない人ほど
むくみやすくなります
以下のような症状がある方は
太さの原因は脂肪ではなく
“むくみ”の可能性が高いです
• 朝よりも夜に脚が太くなる
• 脚が重くてだるい
• 押すとあとが残る
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② 筋肉のつきすぎ（しかも間違った場所に）
筋肉は、「使った部位」が
発達していくという性質があります
しかし、骨格の歪みや神経の伝達が乱れていると、
本来鍛えたい筋肉ではなく
“使いやすい筋肉”ばかりが反応してしまいます
たとえば…
- スクワットをしても、お尻ではなく
前ももがパンパンに張る - ヒップリフトで腰が反りすぎて、腰痛につながる
- ランジで膝が前に出て、外ももばかり疲れる
これらはフォームの問題ではなく
身体の“前提条件”の問題です
構造が崩れたまま動けば
負荷は常に間違った場所へ集中し
太くしたくない部位がどんどん育っていきます
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■ そもそも、筋トレとは“筋肥大”を起こすもの
ここで理解しておくべき大前提があります
筋トレとは
筋肉を大きく育てる（＝筋肥大）ための刺激です
つまり、脚のトレーニングをすれば
基本的には脚の筋肉は太くなる方向に反応します
「脚を細くしたいのに脚の筋トレをする」という選択は
骨格や神経が整っていない限り
むしろ脚を太くしてしまう可能性が高くなります
本来使いたい筋肉が働かない状態で努力しても
その努力は“脚痩せ”ではなく“脚太り”へ
向かってしまうのです
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■ 本当に脚を細くしたいなら
必要なのはこの3ステップ
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STEP1｜骨格のアライメントを整える
股関節・膝・足首の配列を整え
正しい姿勢・重心・荷重ラインをつくります
これにより、無意識のうちに繰り返していた
“太くなる動き方”を止めることができます
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STEP2｜神経の通り道を整える
脳から筋肉への指令が
正しく届く状態をつくります
特に内転筋・腹部・臀部など
“眠っている筋肉”を目覚めさせることがカギです
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STEP3｜日常動作を再教育する
立ち方・歩き方・座り方など
日々の習慣そのものが脚の形を決めています
正しく立つ、正しく歩く
それだけでも、脚は確実に変わり始めます
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■ まとめ｜「脚痩せしたいなら脚を鍛えるな」は真実です
この言葉は極端に聞こえるかもしれませんが
構造的・生理学的に見れば、明確な真実です
筋トレは、筋肉を育てる行為
脚を鍛えれば、当然脚は太くなります
だからこそ、細くしたいなら
「鍛える前に整える」ことが絶対条件
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あなたの脚が太く見えるのは
脂肪のせいではありません
本当の原因は、むくみと
間違った場所についた筋肉です
筋肉を育てる前に
身体の土台と神経の配線を“再設計”しましょう
それが、“細く・しなやかで・機能的な脚”への
唯一の近道です
そして何より
それはあなたの身体が本来持つ美しさを
自然に引き出す方法でもあるのです