横に出っ張る「大転子」
「骨格だから仕方ない」と思っていませんか？
実は…
骨そのものが大きいのではなく、
股関節の位置エラー
（骨頭が正しいポジションに収まっていない状態で
出っ張って見えているケースが多いんです
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🔹セルフでできる2ステップ
① ヒップシェイク
仰向けで膝を立て
手で仙腸関節（お尻の骨のきわ）に触れながら
骨盤を小さく左右にゆらす
👉 股関節まわりをゆるめ
外ももの過緊張をオフに
② 外旋かかとプレス・ブリッジ
膝を寄せて → 足裏全体でプレス
（母指球で軽く押して内ももON）
膝を開いて → かかと＆小指側でプレス
（お尻をギュッと締める）
👉 骨頭が正しい位置にはまり
大転子ラインがスッキリ。
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✨ ポイント
大転子対策の基本は
「ゆるめる → はめ込む」
鍛える前に、股関節を安定させることが
シルエット改善の近道です
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📌 セルフで変わりにくい時は
一度体験にきてみてください😊
→ プロの手で整えると
効果の出方がガラッと変わります
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