タンパク質の重要性：筋肉だけでなくメンタルにも影響！

こんにちは！Harmony Fitness 赤坂です。   今回は、ボディメイクに欠かせない「タンパク質の重要性」についてお話しします。   「筋肉を作るために必要」と思われがちなタンパク質ですが、実はメンタルの安定にも深く関わっていることをご存知ですか？  

タンパク質とは？

タンパク質は、筋肉・皮膚・髪・内臓・ホルモン・神経伝達物質など、私たちの身体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。 特に、筋肉を成長・維持するだけでなく、脳やメンタルにも影響を与えるため、しっかり摂取することが大切です。  

タンパク質不足の影響

① 筋肉が分解される → 代謝低下・疲れやすい

筋肉を維持するための材料が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。 その結果、基礎代謝が落ち、疲れやすくなり、ボディメイクの効果が出にくくなります。  

② ホルモンバランスの乱れ → メンタル不調

タンパク質は、”セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリン”などの神経伝達物質の材料になります。   これらは幸福感・集中力・ストレス耐性に関わるホルモンです。  

タンパク質不足になると、気分が落ち込みやすくなったり、イライラしやすくなったり、モチベーションが低下することがあります。

③ 免疫力の低下 → 体調を崩しやすい

タンパク質は、免疫細胞の材料でもあります。 不足すると風邪をひきやすくなったり、回復が遅くなったりするため、トレーニングの継続にも影響します。  

タンパク質の摂取目安

ボディメイクや健康維持のためには、体重 × 2.0gのタンパク質摂取を目安にしましょう。

体重	目標タンパク質量
50㎏	100g
60㎏	120g
70㎏	140g
80㎏	160g

タンパク質が豊富な食品

✅ 動物性タンパク質（吸収率◎）

• 鶏むね肉・ささみ
• 牛赤身肉・豚ヒレ肉
• 魚（サーモン・マグロ・白身魚）
• 卵（全卵・卵白）
• 乳製品（ヨーグルト・チーズ・ホエイプロテイン）

✅ 植物性タンパク質（ヘルシー＆腸内環境に◎）

• 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）
• ナッツ類（アーモンド・クルミ）

動物性・植物性をバランスよく取り入れながら、タンパク質を確保しましょう！

効率的にタンパク質を摂取するポイント

✅ 毎食にタンパク質を含める（1食あたり30～40gを目安）

✅ 間食で補う（プロテイン・ゆで卵・ギリシャヨーグルト）

✅ トレーニング後30分以内に摂取（吸収が早いホエイプロテインがおすすめ）

まとめ：タンパク質はメンタルと身体の土台！

タンパク質は、筋肉を育てるだけでなく、メンタルの安定にも不可欠です。

✅ トレーニングの効果を最大化したい

✅ ストレスに強くなりたい

✅ ストレスに強くなりたい

そんな方は、意識的にタンパク質を摂取しましょう！