🧠セロトニンの9割は
“脳”ではなく“腸”でつくられる
── “感情”と“腸内環境”をつなぐ
知られざる神経ネットワーク
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■「最近、気持ちが不安定」
「ついイライラしてしまう」
そんなときは、“腸からの声”に耳を傾けてみませんか？
気分の波、不安、焦り、眠りの浅さ
多くの人が「ストレスのせい」と
片づけてしまうこれらの心のゆらぎ
でも実は、その根っこには腸内環境の乱れが
潜んでいるかもしれません
なぜなら、私たちの感情をつくる
「幸せホルモン」セロトニンの約90％以上は
脳ではなく、“腸”でつくられているからです
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■セロトニンとは？
セロトニンは、脳や神経の情報伝達に関わる
神経伝達物質のひとつ
以下のように、私たちの“心と体”に
幅広く作用します：
• 不安・イライラを整える（感情の安定）
• 深く眠れるようになる（メラトニンの材料）
• 痛みをやわらげる（鎮痛調整）
• 自律神経をととのえる
• 腸の動きをサポートする（蠕動運動）
つまりセロトニンは、心と身体の
橋渡しをしてくれるホルモン
これが不足すると
精神面・自律神経・消化機能まで全身に
“見えない不調”が連鎖しやすくなります
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■脳より腸？ セロトニンの大半が
“腸由来”である理由
セロトニンは、小腸の粘膜に存在する
EC細胞（クロム親和性細胞）で主に合成され
体内セロトニンの90〜95％が
腸に分布していることが分かっています
この腸内セロトニンは、単に腸を動かすだけでなく、迷走神経を介して脳とつながり
「安心感」や「心地よさ」という感覚を
脳に伝えています
このように、腸と脳が双方向に影響を
与え合う関係性は
「腸脳相関（gut-brain axis）」と呼ばれ
近年の神経科学でも注目されています
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■腸内環境が“感情”に影響するメカニズム
セロトニンを合成するには
材料となるトリプトファン（必須アミノ酸）と
それを代謝するビタミンB群が必要です
これらの吸収・代謝効率を左右するのが
腸内の“菌バランス”
とくに以下の善玉菌たちが
セロトニン生成をサポートします：
• Lactobacillus（乳酸菌）
• Bifidobacterium（ビフィズス菌）
これらが豊富な腸内環境では
セロトニンが安定的に合成され
気持ちも穏やかに保ちやすくなるのです
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■セロトニンを“腸で育てる”ための4つの習慣
1. 発酵食品を“毎日、少しずつ”
└ 納豆、味噌、ぬか漬け、ヨーグルトなどを習慣に
2. 水溶性食物繊維とオリゴ糖を積極的に
└ ごぼう・海藻・玉ねぎ・大豆製品などで
善玉菌のエサを確保
3. リズム運動で脳幹にやさしく刺激を
└ ウォーキング、咀嚼、深呼吸が効果的
4. 夜、スマホを手放し“腸の時間”をつくる
└ 副交感神経が優位になり
セロトニン→メラトニンの流れが促進
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■腸を整える
それは“自分に優しくなる”という選択
腸が整うと、次第にこんな変化が起こってきます：
• 朝、自然にスッと目が覚める
• 小さなことでイライラしにくくなる
• 些細なことに「幸せ」を感じられるようになる
• がんばらなくても、笑顔が出てくる
これはただの“腸活”ではありません
神経と感情、心と身体をもう一度つなぎ直す
あなただけの“再接続＝Re:connect”のプロセスなのです。
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💬「心を整えたいなら、まずは腸にやさしく」
それは、忙しさのなかで見失いがちな“本来の自分”に、そっと戻っていくための――
いちばん自然で、静かな道なのかもしれません